ウエストに効果的！ツイストボードで簡単シェイプアップ

ゴールデンウィークから続く体調不良で、ダイエットが滞りがちです。とりあえず3ヶ月目の計測に向けて、なんとか自分を奮い起こそうと頑張っています！
さて今日は、かれこれ10年近く続けているツイストボードをご紹介します。

ツイストボードとは

ツイストボードは直径30センチ、高さ5センチ程度の、プラスチック製のエクササイズグッズです。2層構造になっており、上に乗ってツイストすると、上側が回転します。

ツイストボードの使い方

基本はツイストボードの上に立って、左右に腰をひねるだけです。最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると簡単です。ただし、適当にやるとだんだん回転してしまい、効果が薄れます。膝を軽く曲げ、背筋は伸ばし、お尻を締めて、しっかり前を見ながら回ることがポイントです。
高齢の方は、椅子の上にツイストボードを置き、ボードの上に腰をかけて使うこともできます。
人によっては内蔵が痛い（？）と感じるようですので、最初は短時間から始めて、だんだん時間を伸ばしていくといいと思います。
わたしは左右で1回として100回を1セット、それを1日3回行っています。「それだけ？」と思われるかもしれませんが、ウエストラインをキープするという点では十分効果を感じています。くびれを作りたいという方は、これより回数を増やすことをお勧めします。 

ツイストしているとボードが動いてしまうという場合は、パズルマットなどを下に敷くことをお勧めします。音も少し小さくなりますよ。

ツイストボードの良いところ

何と言っても気軽に続けられるのが、ツイストボードの利点です。ダイエット、特にエクササイズが長続きしないわたしでも、10年以上続けられるほどです。（現在3台目）
まずはサイズ。とってもシンプルな構造なので、場所を取らず軽いため、とっても手軽なエクササイズ器具なんです！しかも1,000円〜と安価なものが多いので、気軽に試せます。
さらに、テレビを見ながらでもできますし、長い時間やるものでもないので、隙間の時間にさくっと終わります。ただし、回転するときに音がするので、家族と一緒にテレビを見ながらやるのは、ちょっと迷惑かもしれません…。

ツイスト運動の効果

ツイストボードエクササイズの効果ですが、大きく以下の２つを実感しています。

• ウエストシェイプ
• 腰痛改善

まずウエストシェイプについて。姿勢を正して腰をひねることで、インナーマッスルが鍛えられると言われています。その為、ウエストのくびれに効果が期待できます。
わたしはもうずっと続けているので、最初に現れた効果を忘れてしまったのですが、最近でも、旅行などでしばらく使っていない期間があると、明らかに腰周りがだるっとしてしまいます。そしてツイストボードを再開すると、スッキリしてきます。特に、お腹側より背中側に引き締め効果を感じます。身体全体に贅肉がついてしまった時でも、なんとかウエストらしきものをキープできているのは、間違いなくこのツイストボードのおかげだと思います。
さらに、腰痛改善について。そもそもこのツイストボードは、腰痛のひどい方でない限り、痛みがひどくなることなくエクササイズできます。わたしは軽いヘルニア持ちで、常に腰にだるい痛みがあるのですが、ツイストを行うと、固まった筋肉がほぐれて身体のバランスが整うためか、鈍い痛みがスッキリし、痛みが和らぎます。
また、インナーマッスルを鍛えることで、正しい姿勢がキープできる力が付き、腰痛改善にもつながります。
但し、腰や背中に強い痛みがある場合、ツイストすると痛みがひどくなる場合は、使用を控えてください。

わたしはかつて、このツイストボードを使っていました。裏返すとバランスボードになるスグレモノ。足ツボは痛いです…。

ただ、ツイストする時に音が大きいのと、へたりやすいのが難点です。と言っても、2度買ってどちらも3年くらいは使えていたので、充分安いと思います。

そして今はこちら。ツイストボードだけの商品です。安いしコンパクトなので使いやすいです。

既に毎日の習慣になっていますが、これからもこのツイストボードは続けていきたいと思います。
ダイエット中の皆さん、一緒に頑張りましょう！