たまにはジャンクな物も食べたい！マクドナルドのカロリーHigh&Low！！

ダイエット中とはいえ、どうしてもジャンクな物を食べたくなる時ってありませんか？短期集中型ならその間我慢すればいいけれど、長期戦の場合、その間ずっと我慢するのはあまりに辛いです…。
ということで、どうしてもジャンクフードが食べたくなった時のために、マクドナルドのメニューのカロリーを調べてみました。
※2019年4月現在のレギュラーメニューを調査しています。最新の情報はマクドナルド公式ホームページをご確認ください。

レギュラーメニュー

カロリーランキング

一日中販売しているレギュラーメニューを、高カロリーなものから順に並べてみました。

ハンバーガー

ビッグマック：525 kcal
グランクラブハウス：520 kcal
てりやきチキンフィレオ：498 kcal
グランベーコンチーズ：482 kcal
てりやきマックバーガー：478 kcal
チキンフィレオ：465 kcal
ダブルチーズバーガー：457 kcal
チキンチーズバーガー：431 kcal
グランガーリックペッパー：423 kcal
ベーコンマックポーク：420 kcal
えびフィレオ：395 kcal
エッグチーズバーガー：387 kcal
ベーコンレタスバーガー：374 kcal
フィレオフィッシュ：341 kcal
チキンクリスプ：338 kcal
チーズバーガー：307 kcal
ハンバーガー：256 kcal

サイドメニュー

マックフライポテトL：517 kcal
マックフライポテトM：410 kcal
チキンマックナゲット5ピース：270 kcal
シャカチキ：243 kcal
マックフライポテトS：225 kcal
スイートコーン：56 kcal
サイドサラダ：10 kcal

おすすめの組み合わせ

一般的な成人の摂取カロリーの目安は1,800 kcal～2,200 kcalと言われています。女性でダイエット中の場合、体型や活動量にもよりますが、1,800 kcalには抑えておきたいところですね。

そこで、ドリンクは0kcalのお茶系を選ぶとして、一食600 kcalを目安に組み合わせてみたいと思います。

• マックフライポテトSサイズ ＋ ベーコンレタスバーガー = 599 kcal
• チキンマックナゲット5ピース + チーズバーガー = 577 kcal
• シャカチキ + フィレオフィッシュ = 584 kcal
• スイートコーン + てりやきチキンフィレオ = 554 kcal
• サイドサラダ + ビッグマック = 535 kcal

朝マック

カロリーランキング

朝10:30まで販売している朝マックのメニューもカロリー順に並べてみました。

ハンバーガー

ビッグブレックファスト デラックス：978 kcal
メガマフィン：695 kcal
ビッグブレックファスト：659 kcal
マックグリドル ソーセージエッグ：550 kcal
ソーセージエッグマフィン：475 kcal
マックグリドル ソーセージ：420 kcal
マックグリドル ベーコンエッグ：396 kcal
ソーセージマフィン：395 kcal
チキンクリスプマフィン：365 kcal
フィレオフィッシュ：341 kcal
ホットケーキ：319 kcal（＋シロップ：121 kcal）
エッグマックマフィン：311 kcal
ベーコンエッグマックサンド：299 kcal

サイドメニュー

チキンマックナゲット5ピース：270 kcal

ホットアップルパイ：211 kcal
プチパンケーキ：161 kcal
ハッシュポテト：145 kcal
サイドサラダ：10 kcal

おすすめの組み合わせ

レギュラーメニューと同じく、600 kcalに抑えるプランを考えてみました。

• チキンマックナゲット5ピース + エッグマックマフィン = 581 kcal
• ホットアップルパイ + チキンクリスプマフィン = 576 kcal
• プチパンケーキ + ソーセージマフィン= 556 kcal
• ハッシュポテト + マックグリドル ソーセージ = 565 kcal
• サイドサラダ + マックグリドル ソーセージエッグ = 560 kcal

夜マック

カロリーランキング

夕方17:00から販売している夜マックもカロリー順に並べてみたいと思います。パティがWの夜マックは、流石にどれもハイカロリーですね。

ハンバーガー

倍てりやきチキンフィレオ：768 kcal
倍てりやきマックバーガー：728 kcal
倍ビッグマック：724 kcal
倍チキンフィレオ：709 kcal
倍グラン クラブハウス：686 kcal
倍ダブルチーズバーガー：655 kcal
倍グラン ベーコンチーズ：648 kcal
倍ベーコンマックポーク：644 kcal
倍グラン ベーコンペッパー：588 kcal
倍チキンチーズバーガー：584 kcal
倍えびフィレオ 553：kcal
倍チキンクリスプ 498：kcal
倍エッグチーズバーガー：486 kcal
倍ベーコンレタスバーガー：473 kcal
倍フィレオフィッシュ：458 kcal
倍チーズバーガー：406 kcal
倍ハンバーガー：356 kcal

サイドメニュー

マックフライポテトL：517 kcal
マックフライポテトM：410 kcal
チキンマックナゲット5ピース：270 kcal
シャカチキ：243 kcal
マックフライポテトS：225 kcal
スイートコーン：56 kcal
サイドサラダ：10 kcal

おすすめの組み合わせ

こちらも同じく、600 kcalに抑えるプランを考えてみました。超ハイカロリーなバーガーばかりの夜マックでも、意外とセットにできる組み合わせがあるもんですね。

• シャカチキ + 倍ハンバーガー = 599 kcal
• マックフライポテトS + 倍ハンバーガー = 581 kcal
• スイートコーン + 倍チキンクリスプ = 554 kcal
• サイドサラダ + 倍グラン ベーコンペッパー = 598 kcal

以上、ジャンクなものが食べたい日のためのプラン紹介でした。

工夫次第で、セットメニューが食べられるもんですね。ただし、ポテトのMサイズ以上は一発アウトです…。

また、ハンバーガー単品であれば、レギュラーメニューのものは全てOKということも分かりました。

長期戦のダイエットの場合、我慢のし過ぎはストレスとなり、リバウンドや挫折に繋がります。適度に息抜きしながら続けていきたいと思います。

おすすめの組み合わせは、カロリーのみで検討しています。健康的なダイエットには、糖質や脂質のコントロール、栄養のバランスが必須です。どうしてもジャンクフードを食べたい！という時の参考にして、他の食事で調節してください。